Mi sie wydaje ze lepiej jak byś dał jedna porcje na czczo a drogą pzred treningiem Ja bym to widział tak: na czczo cell pump a przed treningiem KO albo na odwrut ale chyba zalezy Ci bardziej na wiekszym kopnieciu na treningu wiec tak jak pisałem ko pzred a cell na czczo z racji ze ko jest silniejszym stackiem od cell - przynajmniej teoretycznie
Yyy a kto zaleca branie krety i BCAA na czczo ?? o BCAA to wgl nie wspomne... BCAA tylko przed treningiem lub w trakcie do wody i popijasz. Krete smialo mozesz brac na czczo jak i wieczorem. Co do witamin nigdy nie bierz na czczo. Jak wiadomo witaminy rozpuszczaja sie w tłuszczach (A, D3, E, K) pozotale w wodzie. Wiec witaminy bierzesz najlepiej [...]
[...] po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami, III porcja przed snem. Tak jak widać w opisie zalecane dawkowanie po przebudzeniu z tego wyciągnąłem wniosek, że chodzi o na czczo. BCAA:http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.html#dawkowanie Zalecane dawkowanie Od 1 do 2 porcji dziennie. Jedna porcja to 10 g produktu [...]
[...] pomyślności! Ja zaczynam od dzis REDUKCJE. Czasu troszke mało, dlatego mam zamiar drastycznie ściąć kalorie (no ale bez przesady) a z cardio to narazie w planie 3 sesje na czczo po 30 min, z czasem jakieś interwały wrzucę Przede wszystkim moim postanowieniem noworocznym jest, żeby sie tu częściej udzielać :) nie mogę przeciez zaniedbywać mojej [...]
Seba- Ojj tam :D akurat tyle mi sie na wagę sypło :D Dzis rano wpadlo 30min cardio na czczo ;) U mnie na silce wychodzą postanowienia noworoczne, bo ledwo silke otwierają a tu już chmara ludzi :@ Mam nadzieję, ze z końcem miesiąca sie to zmieni. Już kilka razy musialam zmieniac ćwiczenia czy tez chwile poczekac az jakies "niedouki" skończą sobie [...]
[...] no u mnie dziś REST.. oprócz szkoły to tylko jedzenie, wypoczywanie, trochę czytania %-) miało wpaść kardio na czczo z rana, bo brat mógłby mnie zawieść do szkoły. po przebudzeniu mama powiedziała mi, że nie da rady, bo brat zdycha, całą noc wymiotował + biegunka.. do teraz go męczy.. [...]
[...] %-) pewnie jak być teraz zaczęła robić - zakwasy murowane %-) SYLWIA - odstająca jest ok, tłusta oczywiście, że nie!! :-)) 11.03.2015 DT Dzień zaczęłam od 35min cardio na czczo. Na siłkę wpadłam ok 17.30 - NIGDY WIĘCEJ. za dużo osób, denerwuje mnie taka frekwencja ludzików! Nigdy dotąd nie było u mnie takich jazd.. czyżby lato się zbliża ? [...]
[...] powodzenia. Dziś jeszcze mnie ciągnął na imprezę - jasne, że odmówiłam, w końcu zaraz idę spać ;-) Zdecydowałam się dziś na kardio po posiłku z kilku powodów- po kardio na czczo myślę tylko o żarciu, a dziś musiałam zrobić brzunio, chciałam się konkretnie porozciągać z użyciem rollera, zaliczyć saunę i relaksującą kąpiel z scrubem do mycia [...]
[...] :-} Dziś nogi. Początki były trudne, chciałam odpuścić, ale jak już poczułam pompe to .. dodałam parę serii w właściwych ćwiczeniach \-) Dzień zaczęłam od 40 min cardio na czczo - orbitrek NOGI: 1. Prostowanie na maszynie 6 x 15 2. Przysiad równoległy ze sztangą na maszynie smitha 4 x 15 3. Wykroki z hantlami z odchyleniem tułowia w tył 4 x [...]
[...] 63,4 kg.. Czyli już mniej 3,5 kg!! Ciągnęło, ale sie powstrzymałam! MIZER - ja juz teraz nie zrobie całodniowego cheata!! Zaległości 08.04.2015 DNT 40 min cardio na czczo 09.04.2015 DNT Wycieczka szkolna na modły do Łagiewnik :-D oczywiście w intencji zdanej matury Później mieliśmy troche wolnego na rynku w Krakowie.. wszystko mega [...]
[...] białkowy, jakieś czekoladki od Kamila, próbki białka :-D + duży zestaw z MC z Mc Royal'em Dzięki :-) praktyka dopiero po maturach tj 20 maja :-) Dziś 40 min cardio na czczo + brzuch nie wiem, czy to przez folgowanie w weekend, ale jestem już mega rozdrażniona, cały czas myślę o żarciu, a ze sklepu nie wyjdę dopóki nie obejdę regałów z [...]
SEBA - piszesz i masz %) burger będzie w zestawie %) ale teraz nie wolno Ci podjadać!! %-) _____________________________ 23.04.2015 DT rano na czczo 40 min orbiego, później PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 4 x 25-20-10-10 (z progresja, ost seria drop) 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą 4 x 12+12 (12 ruchów chwyt [...]
[...] etc %-) 14.05.2015 – DT Teraz to ja mam bajlando :% przed treningiem drzemka, żadnych spin, wysypiam się i mam na wszystko czas! Tak to formę można robić! :-D Rano na czczo 50min orbiego Później BARKI 1. Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie 2 serie rozgrzewkowe x 30, 3 x 15 + drop 2. Wznosy ramion bokiem 4 x 15 + drop [...]
[...] – DT wypiska wcześniej, bo za niedługo bd wychodzić z domu i pewnie wrócę nad ranem %-) jadę na impreze oczywiście z moją colą zero i michą (stąd nie było cardio na czczo %-) A zapomniałam napisać, wczoraj byłam u endokrynologa i w sierpniu kładę się do szpitala na badania :% i dodam, że gdyby nie moja mamuśka to termin bym miała w [...]
[...] miedzy 4-5, malo spalam bo organizm sam sie budził ok 9-10 :\ W sobotę do diety wpadł mały shake z mc a wczoraj bylam na burgerze Sobota była dniem wolnym Wczoraj robiłam lapy i jeździłam na rolkach A od dziś żadnego podjadania, micha trzymana na 100% !! Właśnie kręcę teraz cardio na czczo, później wiadomo - trening :-) Pozdro sportowe świry!
[...] %-) MIZER - ja rolek nie miałam na nogach chyba z 5 lat, ale wcześniej śmigałam na nich codziennie :-) 18.05.2015 DT Poniedziałek zaczęłam bardzo konkretnie %) Na czczo 50 min aero, później bareczki. Miały wpaść jutro, ale, że dziś kumpel miał planowo barki no to podziałaliśmy razem, hehe %) Było tak: 1. Unoszenie sztangi łamanej do [...]
POLKA - zawsze! Nigdy nie używałam widelca i nie rozumiem ludzi którzy jedzą ryż widelcem %-) ELEXYZF - ale pytanie %-) 4 x w tyg na czczo po 45 min 4 x w tyg po treningu po 45 min Czasami jak widac rano skręcę wiecej zeby później kręcić mniej %-) SEVENLOAD - na silce :-) rano to orbitrek a po treningu bieżnia / stepper / orbitrek - na co mam [...]
[...] była podobna. wnioski - NIEZDROWE TŁUSZCZE W MOJEJ DIECIE MUSZĄ BYĆ OBECNE!! a wy co o tym sądzicie ?? a tak wgl to dziś pod wpływem euforii skręciłam 35 min cardio na czczo, później wypiłam 30g wheya i samopoczucie nie było zadowalające ale na pewno lepsze niż po posiłku B + W. Następnym razem spróbuję 30g wheya + 10 ml oleju MCT. a tak [...]